plecy kolejnosc

[...] robić przysiadów, ale dodaj prostowanie, uginanie nóg na maszynach, wspięcia na palce - one ci nie obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że zmieniasz uchwyt, ale i tak moim zdaniem za dużo [...]

dzieki wielkie georg, jakbym miał abona to bym sogiem posypał powiedzcie jeszcze czy dobrze podobierana jest kolejność grup mięśniowych, czy lepiej może: nogi+brzuch klata+bic wolne plecy +tric barki+brzuch wolne wolne

zmien kolejnosc na nogi, klatka, plecy, barki, lapy. wszedzie po 3s, lapy po 2. 2 zestawy sa ok

trening act dlatego ze jestem nowicjuszem a przeczytalem na forum ze najlepiej zaczac on tego wlasnie, aco do diety to wlasnie jestem na etapie jej ukladania a jest to dieta redukcyjna przesle rowniez wzor z jakiego sie wzorowalem ukladajac act Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]

[...] az 4 cwiczenia? barki - przeladowane uda - nie ma nic na dwugłowe ud, poza tym po co taka rozbieznosc ilosc powtorzen? (3x20, 4x10, 3x20), zla kolejnosc wykonywania cwiczen plecy - jak dla mnie MC na poczatku powinien siedziec bicepsy - przeladowane ProNitro on ma 15 lat, poza tym skad wiesz co mu doradzic skoro nie znasz nawet jego stazu na [...]

[...] przygotowanie stawu kolanowego i nabicie miesnia przed siadami natomiast 3 to wykroki 3x20 wychodzi 3x10 na kazda noge. zla kolejnosc wykonywania cwiczen moim zdaniem dobra plecy - jak dla mnie MC na poczatku powinien siedziec moze byc na poczatku jak i na koncu zalezy od preferencji ja osobiscie robie na poczatku jednak przez dlugi czas [...]

w srode jak robisz plecy na drazku podciaganie w szerokim to dodaj sobie wiecej powtorzen jak nie dajesz rady wiecej niz 4 razy a nie masz pomocnika to podstaw sobie krzeslo pod nogi i sie dopomagaj najwazniejsze zebys sie opuszczal o wlasnych silach juz. I w piatek Nogi radzil bym taka kolejnosc : przysiady,prostowanie nog,uginanie w lezeniu i [...]

Przede wszystkim zmień kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. Na barki zrób tak: w jednym zestawie - 3s wyciskania hantli w drugim zestawie - 2s łączone - unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.

Po jedym ćwiczeniu na partie, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Kolejność daj raczej: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+barki pozdrawiam

Kolejność zmieniona :) Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric itd. Ostatnie pytanie,po jakim czasie zmienić plan ? Zmieniony przez - Odium M w dniu 2014-09-28 12:03:44

W A daj na biceps uginanie z sztangą stojąc a B jest ok Zmień kolejność na plecy-klata-barki-biceps-triceps i dodaj MC do planu

plan z moimi poprawkami DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt - wykonuj mniej serii a wiecej cwiczen zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami [...]

To zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki + bic tric ale nie potrzebne łydki i brzuch mogą być ułóż coś i wklej

porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]

Jeśli chcesz porządnie się wziąść za siebie, to zaciśnij zęby i rusz z planem FBW, który nie jest prosty Ułóż 2 zestawy FBW po 1ćw na partie kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic(tylko w B),tric(w A) + łydki i brzuch

Najlepiej by bylo do klaty dorzucic trica i ewentualnie mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu. Plecy robic z bicem. A nogi z barkami. Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej. 9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem) Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie [...]

[...] na łydki ze sztangą, spięcia łydek na maszynie Pn – Śr – Czw I tydzień A B A II tydzień B A B Klasyczne FBW. W każdej serii robisz po 8 - 10 powtórzeń. Nie bawisz się w żadne maszyny tylko ćwiczysz wolnymi ciężarami. Ważna jest kolejność ćwiczeń (nogi,plecy,klatka,barki, cała reszta)

[...] (po następnych tygodniach dodaj supinacje) w 3cim ćw na bice opieraj się o ławkę z oparciem --> większa ilolacja ruchu przy barkach zamień kolejnościa 2 z 3 ćw plecy zacznij od mc a następnie pnkt pierwszy, a 2 i 3 zamień wiosłowaniem półsztangi podchwytem (po czasie zamień na sztangielkę i wyciąg dla urozmaicenia,ale lepiej zacząć [...]

Ta kolejność co jest jest przypadkowa, jednak rok temu ćwiczyłem klatka,plecy,nogi,barki,bic,tric,lydki,brzuszki. ok a co z drązkiem? żadnych ćwiczeń? Zmieniony przez - Cones w dniu 2009-11-11 15:14:18